Tips Masa Tidur Untuk Kekal Sihat

 

Dalam kehidupan kita yang makin sibuk, tidur sering menjadi perkara pertama yang kita korbankan. Kerja, telefon pintar, media sosial, menonton drama atau sekadar melayan fikiran sebelum tidur boleh menyebabkan kita berjaga sehingga lewat malam.

Hakikatnya, tidur yang mencukupi dan berkualiti sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Tidur yang baik membantu menyokong fungsi otak, perhatian dan ingatan, emosi, kesihatan jantung serta mengekalkan kesihatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, pukul berapa sepatutnya kita tidur?

Tiada satu waktu tidur yang sesuai untuk semua orang. Apa yang penting ialah kita mempunyai jadual tidur yang konsisten dan mendapatkan tidur yang mencukupi.

Antara amalan yang boleh membantu:

✅ Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.

✅ Pastikan tempoh tidur mencukup. Orang dewasa biasanya memerlukan sekurang-kurangnya 6~7 jam setiap malam.

✅ Kurangkan penggunaan telefon, komputer dan skrin sebelum tidur.

✅ Elakkan kopi atau minuman berkafein pada lewat petang atau malam jika ia mengganggu tidur.

✅ Pastikan bilik tidur tenang, gelap dan selesa.

✅ Elakkan makan dalam kuantiti yang banyak sebelum tidur.

Jangan tunggu badan terlalu penat baru menghargai tidur. Mulakan malam ini dengan satu perubahan kecil. Simpan telefon lebih awal, tidur pada waktu yang konsisten dan berikan tubuh kita masa yang cukup untuk berehat.